Aqua aerobik
Prikaz rezultata 1 do 10 od ukupno 10

Tema: Aqua aerobik

  1. #1

    Aqua aerobik

    AQUA AEROBIK

    Vježbanje u vodi (pod time na određen način podrazumijevamo i plivanje) najbolja je fizička aktivnost koju možete odrađivati na svježem zraku, a da pritom ne oznojite čelo. Za dobro iskorištenu vodenu zabavu ne morate biti čak ni vrlo dobar plivač, sve što vam treba je znati kako se održavati u vodi i nad njom. Aerobik u vodi izvrsna je stvar za održavanje linije na kojoj ste radili tijekom cijele godine, a pristupiti mu mogu i oni koji u životu nisu kročili u teretanu.


    Isto tako, ta je vrsta aktivnosti zdrava i prihvatljiva svim dobnim skupinama i vrlo dobro pomaže u trošenju kalorija, poboljšava kardiovaskularni sistem te održava vaše tijelo u idealnoj formi.
    Tipovi vježbi u aqua aerobiku zaista su raznoliki i brojni, a mnogo se zemljanih vježbi može jednostavno prenijeti pod vodu i prilagoditi 'mokrim' uvjetima.

    Aerobik u vodi donosi još nekoliko prednosti - vrlo mali rizik od ozljede, istovremeni rad na cijelom tijelu, ugodan način vježbanja, voda pruža prirodan otpor pa vježbe ne zahtijevaju specijalne rekvizite, otpor se povećava s obzirom na dubinu vode, vježbe su sigurne i za trudnice / djecu / invalide te vrlo malo opterećuju zglobove i kosti. Ovakvu vrstu aerobika u svijetu prakticira sve veći broj ljudi (pogotovo starijih), a slične se verzije mogu vidjeti i na bazenima diljem naše rivijere u sklopu vanpansionske zanimacije.

    Ili ne pokusavaj, ili dovrsi!

  2. #2

    Aqua aerobik

    Iako bi vam se na prvi pogled moglo činiti da vježbanje u vodi ne dovodi do istih rezultata kao i vježbanje u teretani, varate se. Unatoč tome što vam u vodi srce ne kuca brzo kao nakon trčanja ili bicikliranja (imajte na umu da plivači imaju nešto sporije otkucaje srca od trkača i biciklista), morate biti svjesni da trošite istu količinu snage kao i kod zemljanih tjelovježbi. Isto tako, nemojte misliti da unatoč tome što vježbate u vodi ne trebate piti vodu nakon dvadeset minuta vježbe obavezno popijte pola čaše nezaslađene tekućine.


    Ova vrsta aerobika dovodi do istih rezultata kao i 'kopneni' aerobik, ali donosi i mnogo samostalnih prednosti. Vježbanje u vodi, naime, omogućava čovjeku da u isto vrijeme aktivira sve mišiće i zglobove na tijelu, a pritom vas voda cijelo vrijeme hladi, što produljuje količinu vremena za vježbanje, pogotovo u sparne dane. Vodeni aerobik najčešće se vježba u zatvorenim bazenima u kojima se temperatura vode može kontrolirati (to su idealni uvjeti). Iako se za ovu vrstu vježbanja mogu iskoristiti i jezera i morska plaža, najbolji prostor za vježbe ipak je zatvoreni bazen.
    Ili ne pokusavaj, ili dovrsi!

  3. #3

    Aqua aerobik

    U vodi ljudsko tijelo gotovo pa i nema težinu, a to vam omogućuje kretnje koje ne biste mogli izvesti na tlu. Iako vam se prilikom vježbanja u vodi čini da se ne iscrpljujete, voda vam pruža čak 12 do 14 posto više otpora od zraka, što znači da se kroz nju krećete kao na kopnu, ali uz nekoliko utega.

    Podvodne aktivnosti djeluju na povećano trošenje kalorija, pa tako polusatnim hodanjem možete istrošiti 135 kalorija, a hodanjem po morskom dnu čak 264 kalorije. Isto tako, trčanjem na kopnu nestat će 240 kalorija, a trčanjem pod vodom istopit će se čak 340 kalorija. Svaka od ovih vodenih aktivnosti ima svoja pravila efikasnog izvođenja.

    Ili ne pokusavaj, ili dovrsi!

  4. #4

    Aqua aerobik

    Plivanje

    Da bi vam svaki zaveslaj prilikom plivanja bio efikasan za kondiciju, uzmite u obzir ove činjenice: čovjek od 75 kilograma koji pliva prosječno brzim kraulom (25 metara u minuti), izgubi 140 kalorija u pola sata. Kod brzine od 50 metara po minuti ista osoba u 30 minuta može izgubiti 250 kalorija.

    Prije nego odlučite koliko ćete brzo plivati, jednostavno odredite duljinu od 25 do 30 metara i zatim pokušajte isplivati tu duljinu u jednoj minuti. Tako ćete najbolje znati koliko kalorija trošite. Tijekom plivanja pokušajte mijenjati načine zaveslaja kako biste aktivirali sve mišiće.

    Ili ne pokusavaj, ili dovrsi!

  5. #5

    Aqua aerobik

    Vertikalne vježbe u vodi

    Raznolike vertikalne vježbe obuhvaćaju hodanje i trčanje u vodi, trening fleksibilnosti, aerobik u vodi, jogu u vodi i dubinske vježbe. Vertikalnim vježbama možete vrlo efektno učvrstiti mišiće jer takvim vam prilikom takvih vježbi voda pruža čak 75 posto više otpora nego prilikom horizontalnog plivanja (upravo je zato cilj tradicionalnog plivanja smanjenje vertikalnog potiska kako bi se lakše klizilo kroz vodu).


    Evo nekoliko natuknica koje trebate znati prilikom vertikalnih vodenih vježbi:

    - intenzitet vježbi povećava se s povećanjem brzine i opsega vaših pokreta;
    - ravnotežu održavajte rukama;
    - tijekom vježbi zategnite trbuh kako bi vam kralježnica bila uspravna te lagano povucite kukove prema unutra (pogotovo prilikom kretanja unatrag);
    - nemojte raditi polagano rastezanje u hladnoj vodi, pripazite da voda uvijek bude toplija od 30 stupnjeva za takvu vrstu vježbi.
    Ili ne pokusavaj, ili dovrsi!

  6. #6

    Odgovor: Aqua aerobik

    Hodanje u vodi


    Ova je vježba vrlo jednostavna sve što trebate činiti jest hodati u vodi. Što je dublja voda, to će vam kretanje biti teže i efikasnije. Prvo isprobajte koja vam dubina odgovara za kretanje uz otpor (većina ljudi odabire dubinu pri kojoj voda dopire između pupka i vrata). Za hodanje u vodi vam ne treba zračni jastuk ali slobodno iskoristite neke stare tenisice ili cipele za plažu kako bi vam korak po neravnom i nepredvidivom terenu bio siguran.

    Tijekom hodanja rukama mašite kroz vodu i gurajte je ili potiskujte, ovisno o smjeru. Hodajte uspravno, a pritom stegnite trbuh i leđne mišiće. Ako želite sagorjeti dodatne kalorije, prilikom hodanja promijenite smjer krećite se u stranu, unatrag ili odjednom mijenjajte pozicije kretanja.

    Ili ne pokusavaj, ili dovrsi!

  7. #7

    Aqua aerobik

    Trčanje u vodi, skokovi, rastezanje


    Trčite po morskom dnu ili iznad njega. Prenosite iste pokrete koje koristite kod zemljanog trčanja i nemojte zaboraviti pravilno disati. Ako imate pristup bazenu ili ujednačen podvodni teren (krećite se paralelno s obalom), najbolje što možete je hodati kroz vodu. Voda vam mora dolaziti do pazuha. Dok hodate, probajte zabacivati noge, skačite na mjestu i dižite koljena na prsa kako biste ugrijali tijelo. Vježbu radite nekih šest do osam minuta.

    Ili ne pokusavaj, ili dovrsi!

  8. #8

    Aqua aerobik

    Nakon toga počnite malo istezati bedra (stanite u raskorak i širite ga dok ne osjetite zatezanje), vrtite bokovima i zglobovima, sve ispod površine vode. Nakon toga ponovite prethodni dio vježbe sa zabacivanjem nogu i skakanjem na mjestu, ali s malo jačim intenzitetom - to radite osam do deset minuta. Pokrete povećajte i proširite. Stanite u vodu i privucite oba koljena na prsa vrlo brzim i oštrim pokretom pa se vratite u početni položaj. Dok to radite, ruke ispružite od tijela i vrtite ih ukrug kad dignete koljena, izbacite ruke, a kad se spustite nogama na dno savijte ih u laktu.

    Zatim probajte odraditi nekoliko 'žabljih' skokova lagano izbacite stopala, koljena i bedra prema van, a ruke savijte u obliku dijamanta. Dižite obje noge u isto vrijeme kratkim pokretima i vratite ih u prvobitan položaj. Nakon toga odradite skok 'škarice'. Skočite iz mjesta te pritom jednu nogu izbacite prema naprijed, a drugu prema natrag rukama radite u suprotnom smjeru. Spojite noge i iz mjesta skočite tako što ćete saviti koljenja prema stražnjici u trenutku kad ste najviše od dna. Pete u skoku ne bi trebale biti na višoj poziciji od koljena. Ruke držite sa strane i lagano ih savijte u laktu.


    Kako dignete noge, tako povucite ruke prema bokovima. Nakon toga trčite nekoliko minuta i zabacujte noge prema gore. Ponovno se rastegnite.

    Svaku vrstu skokova odradite 20 do 25 puta, a između toga trčite kako vam se tijelo ne bi ohladilo. Isprva skačite lagano kako biste ih pravilno izveli, a zatim im izvodite različitim intenzitetom. Prilikom svakog skoka udahnite kad su vam noge najdalje od dna i stisnite trbušne mišiće.


    Kako vam se noge vraćaju na dno, udahnite. Najbolje bi bilo da tijekom ovih vježbi nosite nekakve cipele za more ili plažu, ali možete vježbati i bosi. Zapamtite, skokovi su teži u plićoj vodi, a lakši u dubokoj stoga odredite količinu tjelesnog otpora kojeg ste spremni podnijeti.
    Ili ne pokusavaj, ili dovrsi!

  9. #9

    Odgovor: Aqua aerobik


    Ne, ovo nije techno party već masovna vodena teretana...
    Ili ne pokusavaj, ili dovrsi!

  10. #10

    Odgovor: Aqua aerobik

    Trčanje u dubokoj vodi

    Ako želite trčati u dubokoj vodi, odaberite dubinu pri kojom vam stopala neće moći dotaknuti dno. Da biste se držali uspravno, bit će vam potreban zračni jastuk koji ćete ugodno smjestiti oko bokova. I prilikom ove vježbe stegnite trbuh, a prsa izbacite u zrak. Ruke savijte u kut od 90 stupnjeva.

    Prilikom trčanja u vodi pokušavajte dizati koljena mnogo više nego što to radite prilikom trčanja na tlu te mijenjajte zategnutost stopala (zadignite nožne prste pa ih spustite). Kombinirajte lagane pokrete sa sprinterskim trčanjem i nemojte zaboraviti da gubite vodu te se opremite bočicom kakve tekućine.

    Osim navedenih sustava vježbi, u pauzi između plivanja možete odraditi i ove vježbe:

    Čučnjevi u vodi - stanite u vodu sa raširenim nogama. Koljena lagano savijte i gurajte bokove prema natrag kao da želite sjesti. Koljena zadržite iznad nožnih prstiju. Vratite se u početnu poziciju i ponovite pokret nekoliko puta. Voda će vam omogućiti dodatni otpor tako da je vježba vrlo efikasna.

    Ili ne pokusavaj, ili dovrsi!

Tagovi za ovu temu

Vaš status

  • Ne možete pokrenuti novu temu.
  • Ne možete poslati odgovor.
  • Ne možete dodati priloge
  • Ne možete prepraviti svoje poruke
  •